痩せ形で食べても中々体に肉が付かず困っている方は沢山いると思います。
痩せ形の方で極端に食事量が少ない、体を動かす時間が長い仕事をされているようでなければハードゲイナーである可能性が高いです。
こうした痩せ体形は日々の食生活で改善することが出来ます。
食事の頻度や量を増やすことが対策として挙げられますが栄養学の知識がない場合、健康的な食生活を継続するのは難しいですよね。
特に一人暮らしの方などは自炊が苦手だったり時間が無い方もいるはずです。
そんな方でも簡単に体をつくる為に必要な要素を効率よく摂取する方法があります。
タイトルにもありますがそれは「プロテイン」です！
プロテインはたんぱく質がほとんどでは？と思う方が多いと思いますが、たんぱく質以外も多く含有したものも販売されています。
今回はハードゲイナーである私が愛用しているプロテイン『エクストリームゲイナーブレンド』を紹介します。
ハードゲイナーについて詳しく知りたい方はこちら！
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エクストリームゲイナーブレンドとは？
近年そのコストパフォーマンスや種類の豊富さから注目を集めているイギリス発のスポーツブランド『マイプロテイン』の販売するプロテインです。
国産のプロテインと比較するとかなりの低価格で高品質なプロテインが購入できると評判です。
また食に関して全く良い噂を聞かないイギリスのブランドであるにも関わらず、フレーバーに拘っているのも特徴で様々な味の中からお気に入りを見つけることができるでしょう。
今回はそんなマイプロテインが販売する数々のプロテインの中から、痩せ形の人向けに開発された『エクストリームゲイナーブレンド』というプロテインを紹介します。
2018年10月にマイプロテインの大幅なデザイン変更があり、それに伴って商品名も変更されました。
以前は公式HPで『ハードゲイナーエクストリーム』という名称で販売されていたものです。
エクストリームゲイナーブレンドのここがすごい！
ポイント
・1日に必要なたんぱく質の約1/4を1度に摂取できる！
・お茶碗1杯（約150g）相当のた炭水化物も同時に摂取！
・通常のホエイプロテイン（Impact ホエイプロテイン）の3.5倍のエネルギー！
・1日に必要な栄養素をバランスよくカバー！
プロテイン1食（100ｇ）当たりに含まれる栄養素と１８～49歳の男性が一日に摂取する必要のある栄養素の量を対比した表を作成しました。
1日に必要な栄養素やエネルギーの量は厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準に基づいており、必要なエネルギーが案外多いことに驚かされます。
なぜ摂取カロリーを増やすと体重が増えるのか
成人男性の1日に摂取するべきカロリーの総量は2650kcalといわれていて、そのうち50～65％を炭水化物から、20～30％を脂質から、13～20％をたんぱく質から摂取する事が理想的です。
上記の炭水化物、脂質、たんぱく質は三大栄養素と呼ばれ人が活動する上で必要なエネルギーになると同時に、体を形造る重要な成分で摂取カロリーの大半を占めています。
つまりわずかしかエネルギーを蓄えることのできない人間にとって（※人間は肝臓に少しだけ栄養を蓄える事ができます）、体を構成する筋肉などは栄養成分を貯蔵庫のようなものです。
したがって身体活動に必要なエネルギーが摂取したエネルギーを上回った場合、体が活動ために分解され使用されてしまうのです。
特に筋肉はエネルギーに変えやすいので、残念ですがまず先に分解されていきます。
基礎代謝が高く生命活動だけで多くのエネルギーを消費してしまう人や、身体活動レベルが高い方はエネルギーの摂取量に気を使わないと痩せる一方です。
そこで通常の食事に加えてハードゲイナーエキストリームを飲むことで、摂取カロリーを無理なく増量することが可能です。
※基礎代謝が高い方は『ハードゲイナー』である可能性があります！
含有成分をわかりやすく例えると．．．
このプロテインの特徴は人の身体を構成する上で重要な三大栄養素のうち「炭水化物（糖質）」を多く含んでいます。
イメージしやすく例えるとエクストリームゲイナーブレンド一食でなんと茶碗一杯分のご飯と同等の炭水化物が摂取できます。
茶碗一杯のご飯を通常の3食に加えて食べるのは中々難しいので非常に効率の良い栄養補給といえます。
もちろんプロテインですから、たんぱく質も一食当たり32gと多く含まれています。
牛肉・豚肉のロース等の赤身100ｇがおよそ22～23ｇのたんぱく質を含有していますから、このプロテイン一食分は生姜焼き定食の1人前に匹敵するどころか、それ以上の炭水化物とたんぱく質を摂取していることになります。
この炭水化物とたんぱく質を主成分として計382kcalものエネルギーを得ることができ、カロリー不足を補うことが可能です。
これだけ食べれば体が大きくなるのも納得できますよね。
またたんぱく質を多く摂取するだけでは筋肉はつきません。
ビタミンの摂取が必ず必要になってきます。
なんとそのビタミンも1日に必要な量の約半分を摂取することができるため、栄養素をきちんと筋肉に変える手助けもしてくれます。
飲み方教えます！
いつ？どれくらいの量を飲んだらいいのか？
私が普段飲んでいる飲み方を紹介します。
いつ飲んだらいいの？
プロテインを飲む上で一番気になるのがいつ飲むのかということでしょう。
私が飲んでいるタイミングは以下の2つです。
1.トレーニング後
2.朝食後
1.トレーニング後
まずみなさんご存知の通りトレーニング後のプロテイン摂取は欠かせないでしょう。
それもトレーニングを終えてから45分以内のいわゆる「ゴールデンタイム」に摂取します。
なぜ30分以内なのか？諸説あり近年は様々な研究成果も出てきているため、一概には言えませんが、
ハードなトレーニングを終えた後は体が栄養を欲しているある種の飢餓状態にあり、栄養素の吸収量が多いからなのだと言います。
栄養素であるアミノ酸の身体全体への輸送量はトレーニング前に比べて3倍とも言われています。
そのためできる限り飢餓状態にある間に多くのたんぱく質を摂取するようにしましょう。
2.朝食後
朝起きてすぐの空腹時にプロテインを摂取することは栄養補給としては優秀ですが、上記のようにプロテインは体内に素早く吸収されるため、ただの朝食代わりになりかねません。
そこできちんと朝食を食べた後でプロテインを飲むことでプロテインで摂取する栄養が体をつくる材料として使用されるのです。
朝食だけで大量のビタミンやたんぱく質を摂取しようとすると、消化にエネルギーを使ってしまい眠気のもとになってしまうので、
プロテインのような消化のエネルギーを最小限に抑えることのできる食品は重宝しますね。
ところで体を大きくしたいのに朝食を抜いているなんて人いませんよね？
糖類の不足は仕事にも支障が出ますし、体も小さくなるしでいいことありません。
無理のない範囲できちんと食べましょう！
おすすめの飲み方は？
写真のように一食100g（付属のスプーン2.5杯）を水や牛乳500～1000mlで溶かして飲みます。
一気に1000mlも飲めないよ！という意見が多数だと思いますし、実際私でも飲めません。
そこでおすすめなのが、300～400mlの水で溶かして飲むという方法です。
500ml以上の水で溶かして飲む場合と比べ、粘度が高くスムージーのような質感に変わります。
私が愛飲しているのはチョコミント味で、スムージーのような感覚で飲むことが出来ます。
また溶けにくいという事もなく、きちんと溶けきってくれます。（※多少のダマは出来ることがありますが）
味が濃くなりそうと思われるかもしれませんが、そこまで気になりませんし、無理に大量の水で溶かして飲むよりも断然飲みやすいです。
※モンエナはサイズの比較対象です。割ったりはしません笑
数回に分けて飲むのもアリ
とはいうものの他のプロテインと比較すると飲みにくいです。
粉末も溶かす水の量も多いので、オエってなります笑
そこで飲む回数を何回かに分けてみましょう。
朝の分は朝食後と昼食後、夜の分は帰宅後とトレーニング後などです。
特にトレーニング前にプロテインやBCAAを摂取することで、トレーニング中に筋肉が分解されるのを防いでくれます。
ハードゲイナーエクストリームを摂取する目的は炭水化物を多く取ることですので、無理して一気飲み切る必要ありません。
それでも飲むのがしんどいという方はサプリメントの利用を視野に入れてもいいかもしれませんね。
【ウエイトナチュラ＋】
効果は？
肝心の効果ですが、3ヶ月で続けて体重が63kgからなんと67kgまで増量させることに成功しました!
ちなみに体脂肪率は9％と低い数値を維持できているので単純に肉が増えたという事でもないです。
順調に筋肉を大きくすることが出来ている証拠ではないでしょうか？
ちなみに学生時代にトレーニングとプロテインで増量を試みたときは、1年間でたったの4kgしか増えなかったので、たんぱく質以外にも炭水化物の摂取がいかに重要か身を持って知る良い機会になりました。
もちろんただエクストリームゲイナーブレンドを飲んだだけでは体重増加は中々望めないと思うので、食生活の改善なども合わせて実施していきましょう。
どうやって購入したらいいの？
マイプロテインは量販店での販売はされておらず通販のみです。
もちろん今回紹介したエクストリームゲイナーブレンド以外にも大人気のImpactホエイプロテインなど充実したラインナップとなっています。
より身近になったマイプロテインで脱ガリガリを目指してトレーニングしていきましょう！
1,500円OFFクーポンプレゼント
これまでは上記の公式サイトでの購入が一般的でしたが、通販サイトの楽天に正式に出店したことで、より簡単に購入することが可能となりました。
ポイントサイト経由の購入で「最大6.5％安く」
実は今話題のポイントサイトを経由してマイプロテインで購入すると、実質6.5％安く購入することができます。
Googleで「マイプロテイン」と検索して直接サイトにアクセスせず、ポイントサイト内で「マイプロテイン」と検索し、アクセスするだけなのでとてもカンタン！
詳しくは記事で説明しているので、ぜひご一読ください！
もちろん紹介コードとの併用も可能です。