新生活のスタートや、夏の訪れとともに入会が増える『スポーツジム』
僕自身も社会人生活をはじめてから入会しました。
幸いにも三日坊主を見事回避し、コンスタントに通い続けています。
それどころか最近は体を鍛えることにハマってしまいました。
そこで【私とジムとプロテインと。】と題して、ジムや筋トレに関する記事を投稿していこうと思います。
初回はジム通いについて。
会社の方や友人から「数回通ったきりいかなくなった」中には「入会したものの一度も通うことなく退会した」等という話をよく耳にします。
「続かない」というジムに関する一番のこの悩みを解決すべく、私のような飽きっぽい人でもジムに通い続けるコツを経験を基に紹介します。
正しいジム選び
ジムに通い続けるためには自分に合ったジムを選んでいるかがポイントになります。
いくら気持ちを強く持っていても、契約したジムにマイナスイメージがあると徐々に足を運ばなくなってしまうものです。
入会するジムをきちんと決めるのがジムに通い続けるための第一歩です。
以下のポイントを押さえてジム選びをしてみてください。
家や職場から近いジムを
ジム通いを続けるにあたって通いやすいかは非常に重要です。
ジムが遠いところにあれば、ジムに行くまでが面倒になって通わなくなってしまいます。
僕は家から車で10分弱、電車では最寄駅から2駅先の駅直結型のジムを契約しています。
休日だけでなく、仕事終りにも立ち寄りやすい立地です。
仮に移動に数十分も掛かるような場所だと、ジムでの滞在時間よりも移動時間の方が長くなってしまうという事態になりかねません。
こうなってしまうとジムに行くためにはまとまった時間を用意しなければならず、通う機会が少なくなります。
あとジムでは体力を消費するので行き帰りラクなのが一番ですよ。
リラックスして運動できる雰囲気か
ジム選びでもうひとつ大切にしたいのがジムの雰囲気が自分に合っているかどうかです。
特に年齢層や客層は気になるポイントだと思います。
癖の強い会員がいたり、主婦層や年配の方が多くそういった方々のコミュニティーが強固だったり、
運動不足解消のために通おうとしているジムが、ゴリゴリのマッチョばかりだとなんとなくやりづらいと思いませんか？
できるかぎり居心地の良い空間で運動しましょう。
施設、トレーナーやスタッフの方の対応もチェック
設備の充実度や、スタッフの方の対応も気にしておきたいですね。
トレーニングエリアのマシンの台数や種類、トレーニングエリアやシャワールームが清潔に保たれているかなどです。
またスタッフやトレーナーの方が話け易く、きちんとした対応をしてくれるところならトレーニングの相談や施設使用の疑問をすぐ解消できるので、ストレスなく通うことができます。
見学・体験を活用しよう
ほぼ全てのジムが無料の施設見学や、有料ではありますが施設利用体験を実施しています。
初めてジムに通うという方はまずは見学から、ジムの利用経験のある方などは利用体験からスタートして、以前契約していたジムと使いやすさなどを比較してみると良いかもしれません。
設備やスタッフの方の対応もこの段階で大体把握できます。
このようなサービスを利用し、居心地の良いジムを見つけましょう。
選択肢が多すぎて迷ってしまう人はランキングサイトから候補を探してみるのも手です。
参考：ジムおすすめ人気ランキングTOP10！都内や筋トレ、女性向けも【2018年最新版】
「なりたい自分」をイメージする
入会当時の熱意が続かずに挫折してしまう人も多いと思います。
このモチベーションを維持するためにおすすめなのはセルフイメージです。いわゆる理想の自分像を描くということ。
少しスピリチュアルな話で、信ぴょう性に欠けるかもしれません。
しかしアスリートやビジネスなどで何かしらの成功を収めた人も実践していて、研究も盛んにおこなわれています。
簡単に言うと「なりたい自分」をイメージすることで、今の自分の行動もそこに向けて変わっていくというものです。
年を重ねても元気に動き回る自分、引き締まったボディで周囲からチヤホヤされている自分、俳優さんやモデル、プロスポーツで活躍する選手に自分を重ねてみるのもいいでしょう。
こうしたポジティブな自分のイメージに向かってどんどんチャレンジを続けるようになるはずです。
僕はある映画俳優をイメージしながらトレーニングを続けています。
ほんとにかっこいいです。（【英国俳優】変幻自在っぷりがすごい！注目の若手俳優アーロン・テイラー＝ジョンソン）
この「なりたい自分」のイメージを持ち続けることがジムに通う原動力になります。
詳しくは『想像するだけで現実が変わる！？ セルフイメージを高めて “なりたい自分” になる方法』をご覧ください。
頑張りすぎない。常に楽しんで！
はじめのうちはトレーニングのモチベーションも非常に高いこともあって、ついつい長い時間運動してしまいがちです。
また入会して間もない方や、週のうち通う機会が限られている方などは「せっかく来たんだから！」という心理が働いて、きついと感じるまで運動を続けてしまうこともあるでしょう。
もちろん運動の時間や負荷が高ければ高いほど疲れもたまります。
されが原因で気付かないうちにジムに通うこと＝辛いこと、に変わってしまう可能性もあります。
自分が楽しいと思える範囲でできる運動を心掛けてください。筋トレにしてもダイエットにしてもきっと楽しいと思える瞬間があるはずです。
またジムにはエアロビクスやヨガ、ダンスなどスタジオプログラムが多く実施されているので、興味があるものには積極的に参加してみるのもおすすめです。
気に入ったプログラムに参加するため、ジムに通うようになる人もいます。
せっかくお金をを払って通うのだから、とにかくトレーニングを楽しみましょう！
いきなりトレーニングメニューを組まない
多くのトレーニー（トレーニングをする人）はトレーニングメニューをきちんと組んでいる人が多いですが、トレーニング初心者がこれをまねる必要はありません。
全てのスポーツにアップが必要なようにジム通いにもアップが必要です。いきなりゴリゴリの筋トレをするのではなく、ジムの空気感やマシンに慣れる事が大切です。
ここで筋肉の収縮を意識したトレーニングや呼吸をマスタ－して、本格的なトレーニングの下準備をしておきましょう。
トレーニングにおいて筋肉の収縮を意識することは非常に重要で筋肥大に影響を及ぼします。より効率よくボディメイクを成功させるためにも、ジムに慣れることはとても大切なことなのです。
いっそジムに通わない！
近年はYoutubeに筋トレ関連動画がたくさんアップされていたり、ストリーミングサービスも非常に充実しています。
女性の方は特にひとりでジムに通いにくいと思います。
まずは自宅でフィットネス動画を見ながら運動を始めてみるのはいかがでしょうか？
ダイエットや筋トレは簡単にはコミットしない！
ダイエットや筋トレを目的としてジムに通う方は早く結果が出ないと通うモチベーションが低下してしまうかもしれません。
人間の体は急激に変化しないのです。
トレーニングの成果が表れるのは数か月努力を続けた先です。
ハッキリ申し上げると憧れの「なりたい自分」は簡単には手に入りません。
こればかりは地道に頑張るしかないですね。
だからこそ変化を感じることができると一段とモチベーションが上がります。
トレーニングに少し時間とお金をかけてもいいよ、という方はトレーナーの方にマンツーマンで指導してもらうパーソナルトレーニングの活用や、食生活の改良・プロテインなどの栄養補助食品の摂取がおすすめです。
特にプロテインは筋肉のもとになるたんぱく質を効率よく摂取するだけでなく、疲労回復にも効果があります。
また筋肉量を増やすことによりエネルギーを消費しやすい体になり、結果ダイエットに繋がります。
運動と栄養、プロテインに関する情報は森永製菓の『かんたん、わかる、プロテインの教科書 』に詳しく記載されています。
森永製菓といえばウイダーで有名ですね。
大手食品メーカーだけあって情報量も非常に豊富で、信頼性も高いです。
私のおすすめは断然これ↓
コスパ、味どれをとっても最高のNo1おすすめプロテイン「マイプロテイン」に関する情報はこちら
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
-
-
【マイプロテイン】Impactホエイプロテインのおすすめフレーバー3選｜【私とジムとプロテインと。】
続きを見る
まとめ
ジムに通おうと思っている方、過去に続かなかった方はまず自分に合った通いやすいジムを選んでください。
そして常に「なりたい自分」をイメージして、モチベーションを維持するよう心掛けてください。そうすれば自然とジムに足を運んでいるはずです。
しかし何事もやりすぎは禁物ですので、ジムを楽しむくらいの気持ちでトレーニングに取り組むことが大切です。
結果が得られるのは数ヶ月先かもしれませんが、そこはぐっとこらえて待ちましょう。必ず結果はついてきます！
効率よく結果を出したい方は、パーソナルトレーニングやプロテインなどの栄養補助食品の活用を強くお勧めします。
以上、皆さんの楽しいジム通いのお手伝いができると幸いです。